การปรับปรุงการนอนหลับในเด็กที่มีสมาธิสั้นมีบทเรียนสำหรับผู้ปกครองทุกคน

ทุกเย็นทั่วโลก พ่อแม่พาลูกๆ เข้านอนโดยหวังว่าพวกเขาจะหลับได้ง่าย สำหรับผู้ปกครองส่วนใหญ่นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น แต่สำหรับเด็กบางคน การนอนหลับไม่ใช่เรื่องง่ายและตอนเย็นก็เป็นการต่อสู้ เด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะมีปัญหาในการนอนและหลับไม่สนิทมากกว่าเด็กคนอื่นๆ พ่อแม่ชาวออสเตรเลีย มากถึง73%รายงานว่าลูกที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีปัญหาในการนอนหลับ เด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาสุขภาพจิตเพิ่มเติม เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งเกี่ยวข้องกับปัญหา

การนอนหลับ ยารักษาโรคสมาธิสั้นบางชนิดอาจทำให้นอนไม่หลับ

แต่เด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นที่ไม่ได้รับประทานยาใด ๆ ก็ยังมีปัญหาการนอนหลับมากกว่าเด็กที่ไม่มีสมาธิสั้น พบความสัมพันธ์ระหว่าง ADHD และยีน CLOCK ยีน CLOCK ช่วยควบคุมจังหวะของนาฬิกาในร่างกายของเรา ซึ่งเป็นนาฬิกาในร่างกายที่จะบอกเวลานอน ตื่นนอน และรับประทานอาหาร การวิจัยพบว่าเด็กที่มีสมาธิสั้นมีแนวโน้มที่จะถูกรบกวนในจังหวะการเต้นของหัวใจซึ่งหมายความว่าเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะหลับในเวลาที่ต้องการ

จังหวะของวันได้รับอิทธิพลจากปัจจัยแวดล้อม เช่น แสงแดด อุณหภูมิ และช่วงเวลาของมื้ออาหาร

การสัมผัสกับแสงประดิษฐ์ โดยเฉพาะแสงสีฟ้า เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทราบกันดีว่ามีอิทธิพลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ เนื่องจากจะหยุดการผลิตเมลาโทนินในสมอง เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บางชนิดปล่อยแสงสีฟ้าออกมามาก ดังนั้นหากเด็กๆ ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน พวกเขามักจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลง

การศึกษาของเราพบว่า 36% ของเด็กที่มีสมาธิสั้นใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนไฟดับ เช่นเดียวกับการหยุดการผลิตเมลาโทนิน อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มักจะกระตุ้นอย่างมาก ดังนั้นเด็กจึงยากขึ้นที่จะ “ปิด” และเข้านอนทันทีหลังจากใช้อุปกรณ์เหล่านี้ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ ควรจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงเวลาก่อนเข้านอน

แสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้นอนหลับยาก จาก www.shutterstock.com

อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เด็กๆ ง่วงนอนในเวลาเข้านอนคือการทำกิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอ หากเด็กมีกิจวัตรการเข้านอนที่กำหนดไว้ (เช่น อาบน้ำ แปรงฟัน อ่าน/ฟังนิทาน เข้านอน) ร่างกายของพวกเขาจะเริ่มเชื่อมโยงกิจกรรมเหล่านี้กับการเข้านอน และพวกเขาจะเริ่มง่วงง่ายๆ เพียงผ่าน กิจวัตรประจำวัน.

นี่เป็นกรณีของเวลาเข้านอนและตื่นนอนเช่นกัน การให้เวลาเด็ก

เข้านอนและตื่นนอนเท่ากัน (ภายในสิบนาที) ในแต่ละวันจะช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ การศึกษาของเราพบว่าพ่อแม่ค่อนข้างดีในการให้เด็กๆ เข้านอนในช่วงเวลาเดียวกันในคืนที่โรงเรียน แต่ในช่วงสุดสัปดาห์ มีเด็กเพียง 38% เท่านั้นที่มีเวลาเข้านอนใกล้เคียงกับคืนที่โรงเรียน

บทเรียนสำหรับเด็กทุกคนคืออะไร?

การศึกษาของเราศึกษาว่ารูปแบบการนอนมีความสัมพันธ์กับความสม่ำเสมอในกิจวัตรประจำวันในครัวเรือนและพฤติกรรมการนอนของเด็กๆ อย่างไร เช่น การเข้านอนเวลาใกล้เคียงกันในแต่ละคืน กิจวัตรการเข้านอน และการปิดหน้าจอในห้องนอน

เราพบว่าเด็กที่มีนิสัยการนอนที่ดี (รวมถึงการปฏิบัติตามนิสัยที่ดีในวันหยุดสุดสัปดาห์) มีแนวโน้มที่จะโต้เถียงกันก่อนนอนน้อยลง นอนหลับได้นานขึ้น และรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน เด็กที่พ่อแม่มีความสม่ำเสมอมากขึ้นในการทำให้ครอบครัวยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน เถียงกันน้อยลงในเวลานอนและวิตกกังวลเกี่ยวกับการเข้านอนน้อยลง

การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าการสอนครอบครัวให้ปฏิบัติตามนิสัยการนอนหลับที่ดีทุกคืนในสัปดาห์อาจเป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้เด็กที่มีสมาธิสั้นจัดการกับปัญหาในการนอนหลับ หากเด็กๆ เข้านอนช้ากว่าปกติในวันหยุดสุดสัปดาห์และไม่ยึดติดกับกิจวัตรเดิมๆ ในช่วงเวลาเข้านอน มันจะไปรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย พวกเขามักจะต้องการนอนในวันรุ่งขึ้น – ซึ่งอาจใช้ได้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่จะไม่ทำงานเมื่อเช้าวันจันทร์มาถึง

เป็นไปได้ว่าเด็กทุกคน (และผู้ปกครอง!) จะได้ประโยชน์จากการไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนที่จะพยายามเข้านอน และพยายามยึดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้ใกล้เคียงกันในวันหยุดสุดสัปดาห์เหมือนที่ทำระหว่างสัปดาห์ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถผ่อนคลายได้เล็กน้อย แต่การเปลี่ยนเวลานอนและตื่นมากกว่าหนึ่งชั่วโมงอาจทำให้การตื่นนอนในเช้าวันจันทร์ยากขึ้นมาก

คำว่า “เรามีหมอมากมายในออสเตรเลีย” อาจจะไม่ผ่านการทดสอบในผับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผับนั้นอยู่ในเมืองของภูมิภาค เมืองห่างไกล หรือชานเมืองที่มีผู้คนพลุกพล่าน แต่มันก็จริงเหมือนกัน – อย่างน้อยในทางสถิติ

ด้วยแพทย์ฝึกหัด 3.5 คนสำหรับทุกๆ 1,000 คนในปี 2014 ( 4.4 ต่อ 1,000 ในเมืองใหญ่ ) เราไม่เคยมีจำนวนมากขนาดนี้มาก่อน ในปี 2546 มีแพทย์ 2.6 คนต่อประชากร 1,000 คนในออสเตรเลียซึ่งใกล้เคียงกับสัดส่วนในประเทศที่คล้ายคลึงกันในขณะนี้ เช่น นิวซีแลนด์ (2.8) สหราชอาณาจักร (2.8) แคนาดา (2.6) และสหรัฐอเมริกา (2.6)

แต่ที่ 2.6 ต่อ 1,000 คือตอนที่เราตัดสินใจว่าเรา “เตี้ย”และเพิ่มจำนวนโรงเรียนแพทย์เป็นสองเท่าและเพิ่มจำนวนบัณฑิตแพทย์เกือบสามเท่าในเวลาเพียงหนึ่งทศวรรษ

แล้วมีคำถามนี้: ถ้าตอนนี้เราเต็มไปด้วยยารักษาโรค ทำไมเรายังต้องนำเข้าจากต่างประเทศมากมาย? เพื่อบรรจุตำแหน่งงานว่าง รัฐบาลออสเตรเลียได้ออกวีซ่าทำงานชั่วคราวจำนวน 2,820 ใบให้กับแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมจากต่างประเทศในปี 2557-2558 ในปีเดียวกันโรงเรียนแพทย์ของออสเตรเลียสำเร็จการศึกษาอีก 3,547 แห่ง

Credit : สล็อตเว็บตรง